腰回りだってすらっとダイエット♪

“腰回り”のお肉も、気になりませんか?
この“腰回り”には、たくさんの筋肉が集合しているので、
普段の生活では、あまり使っていない筋肉も、
実は、たくさんあるんです。
その筋肉をきたえることで、
ダイエットはもちろん、
腰痛防止にもなりますし、
姿勢までキレイになれますよ。

◆ラジオ体操のように
足を肩幅より、少し広く開きます。
片方の腕をまっすぐ上に伸ばし、反対側へゆっくりと曲げます。
このとき、ワキから腰にかけての筋が、
伸びていることを確認します。
ゆっくり、元に戻します。
左右、交互に行います。

◆ひねって、ひねって
手を胸の前で交差させて、右手で左肩を、左手で右肩を持ちます。
次に、ゆっくり呼吸しながら、上半身だけをひねります。
左右、交互に行います。

◆ワンちゃんのおしっこポーズ
四つんばいになります。
片方の足のヒザを曲げたまま、ゆっくり横にあげます。
ゆっくりおろして、この上げ下げを繰り返します。
左右、交互に行います。

◆寝る前に
あお向けに、まっすぐ寝ます。
手を横にまっすぐ伸ばし、片方の足を曲げ、
もう片方の足の向こう側へ、たおします。
このとき、上半身は床につけて、腰からひねるようにします。
ゆっくり元に戻します。
左右、交互に行います。
最初から、たくさんするのではなく、
慣れてきたら、回数を増やすようにしましょう。

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