有酸素運動って何をしたらいいの?

では、“有酸素運動”のなかでも、
何をすれば“ダイエット”にもっとも
効果があるのでしょうか?
“有酸素運動”で、大事なことは、“心拍数”です。
人にもよりますが、大体、脈拍125〜155くらいを目安にし、
これを、一定に保つことによって、運動量も一定となり、
脂肪の燃焼も、一定となります。

◆ウォーキング
ここでいう“ウォーキング”は、早歩きになります。
10分〜20分程度、行います。
誰かと、おしゃべりしながら歩けるくらいが、
理想です。
おしゃべりできなくなったら、中止してください。
終わる10分前くらいから、普通に歩くようにすると、
次の日、疲れが残りません。
また、全く運動したことがない方は、ゆっくり散歩する
感じから始められると、良いでしょう。

◆自転車
通勤や買い物など、毎日はムリでも、週に何日かは
自転車に乗る習慣を、つけてみましょう。
運動が苦手な方にも、おススメです。
また、ヒザに負担がかかりにくく、
ヒザの関節もきたえられるので、一石二鳥ですよ。

◆階段の上り下り
家の階段や、軽く上り下りできる段差を利用します。
時間のない方には、おススメです。
ただ、景色などが変わらず、ひたすら昇り降りするので、
飽きられる方も多いかと思います。
普段の生活で、エスカレーターやエレベーターなどを使わず、
階段を、率先して使うようにしてみましょう。
普段からダイエットを意識すると、違ってきますよ。

<有酸素運動のダイエット効果は? カラダをきたえて二の腕ダイエット!>
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