“ダイエット”だからこそ食物繊維をいっぱい摂ろう!

ダイエット”するにあたって、毎日3食、
きちんと食べることを、おススメしてきました。
バランス良く、食べているつもりでも、
食物繊維が、不足している場合があります。
これは、体内では吸収されずに排泄されてしまうので、
普段から、しっかり摂る必要があります。
では、具体的にご紹介していきましょう。

◆穀物類
白米に押麦などを混ぜたり、胚芽米、7分や5分づきの米を
食べるのもおススメです。

◆豆類
大豆やおからなどは、常備菜にしておくと、
毎食、ムリなく食べられます。
インゲン豆や小豆、ひよこ豆などもおススメです。

◆野菜類
かんぴょうや切り干し大根など、乾燥させたものが
おススメです。
また、エシャロットやしそ、ごぼうやモロヘイヤなど。

◆果物
干し柿やプルーンなど、乾燥させたものが豊富に
含まれています。
また、アボカドやレモン、ラズベリーなど。

◆キノコ類
きくらげや干しシイタケが、断然、豊富です。
また、エリンギやえのき、しめじなど。

◆海草類
かんてん、ひじき、あおのりは、乾燥しているものが
より豊富です。
また、わかめ、こんぶ、焼きのり、味付けのりなど。
食物繊維の、理想的な一日の摂取量は、20〜25gと言われています。
毎回の食事に、しっかり上手に摂り入れて、
ダイエットしましょう。

<キャベツを食べるだけの簡単“ダイエット” 冬瓜でも“ダイエット”してみよう!>
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