背中を鍛えてシェイプアップ!

“背中のゼイ肉”も気になりますよね。
筋肉は、使わないと、どんどん衰えていきますが、
使っていると、みるみる引き締まっていくのです。
そこで、普段から姿勢を良くしていると、
“背中のゼイ肉”も、きたえられ、引き締まるのだとか。
ここでは、背中にスポットを当てて、見ていきましょう。

◆背中で握手
片方の手をあげ、ヒジを曲げて、肩から背中におろし、
もう片方の手を下から回して、背中で手をつなぎます。
体のかたい方や慣れないうちは、タオルなどを使いましょう。
肩甲骨あたりのゼイ肉を、よく動かすのがポイントになります。
これを、左右交互にします。

◆タオルで屈伸
タオルの両端を持ったまま、上へ持ち上げます。
このとき、ヒジはしっかり伸ばして、息を吸います。
次に、ヒジを曲げながら、タオルを肩まで下ろします。
このとき、息を吐きながら行います。
タオルは、首の後ろ側へおろします。
この運動も、肩甲骨を動かすことで、代謝量を上げて
背中の脂肪を、燃焼させる効果が期待できます。

◆背筋力をきたえて
床でも、畳でも、お布団の上でもいいので、うつ伏せになります。
次に、腕立て伏せをする要領で、体をそらして、おこしていきます。
このとき、頭から肩、胸とゆっくりおこすのがポイントです。
そして、腕を伸ばしきって、上半身をぐっと持ち上げます。
このとき、腰から下は上げずに、床などにつけたままにします。
ムリに体を上げすぎると、腰を痛める原因となりますから、
気を付けましょう。
上げきったあとは、胸から肩、頭とゆっくりと戻していきます。

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