“リンパマッサージ”で“ダイエット”しよう!〜足編〜

それでは、簡単な“リンパマッサージ”を
ご紹介します。
リンパはとても繊細です。
マッサージするときは、やさしくさすることを、
心がけてください。
まずは、“足編”です。

◆鼠径部(そけいぶ)太ももの付け根の前あたり
あお向けに寝ます。
立てヒザをして、鼠径部に親指をのぞく、四指をあて、
外側から内側へ少しずつ、ずらしながら押します。
その後、さすります。

◆足の甲からふくらはぎ
足の甲は、足の指の付け根から、足首に向かって、
くるくると円を描くように、四指の腹でさすります。
ふくらはぎは、足首からヒザに向かって、さすります。

◆太もも
両足のももの外側を、こぶしで軽くたたきます。
このとき、ヒザからももに向かって、ほぐしていきます。
次に、手のひらで、ヒザから鼠径部に向かって、
少し強めにさすりあげます。

◆足首
片方の手の親指で、内くるぶしの後ろを押して、足首をつかみ、
反対の手を、足の指に組みます。
くるぶしに軽く圧をかけながら、足首をやわらかく、
ぐるぐると回します。
反対側の足も、同じように行います。
指を組んだ状態で、足首を大きく、上下に伸ばします。

◆足の内側
片方の足の鼠径部(そけいぶ)、太ももの付け根の前あたりを
両手でゆっくりと押します。
立てヒザをしてから、少し外側へ倒し、軽く握ったこぶしを
足首にあて、両手を交互に、こぶしを回転させながら、
鼠径部までさすりあげます。
反対側の足も、同じように行います。

ダイエットをしよう!〜美しく!キレイに!楽しく!年相応にダイエット〜

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