カラダをきたえて二の腕ダイエット!

ダイエット”は、体重を減らすことばかりを
考えがちですが、体をある程度、動かして、
筋肉をきたえることによって、“シェイプアップ”
にもつながるのです。
ここでは、家にいながらにしてできる、
簡単なトレーニングを、ご紹介します。

◆二の腕の“シェイプアップ”で腕立て伏せ
ふつう、腕立て伏せをしようと思ったら、結構
大変ですよね。
そんな方には、四つんばいになった状態の、
腕立て伏せをおススメします。
最初から、たくさんの回数をするのではなく、
慣れてから、徐々に増やすようにしましょう。

◆ねじって、とめて、
両手を横に伸ばし、リレーのバトンを受け取るように、
腕をひねります。
このとき、二の腕がかたくなっていることを、
確認してください。
ここで、呼吸を止めずに10秒キープ!
それから、腕をダラーンとおろします。
こちらも慣れたら、回数を増やすようにします。

◆肩甲骨まわりをきたえて、肩こり知らず
両手をあげて、そのままうしろに大きく、
ヒジを曲げながら、肩から腕をまわします。
このとき、肩甲骨をくっつけるよう、意識します。
肩まわりから、肩甲骨までが引き締まるだけでなく、
肩こりまで解消できます。
私は、これらのトレーニングで、5号の半袖ブラウスでも、
ピチピチにならず、余裕がありますよ♪

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