基礎代謝を上げてダイエット

先にも、基礎代謝を上げると痩せやすい、
というお話をしましたが、ここでは、
毎日の生活で、簡単に出来る方法をまとめました。

◆歩き方や座り方を意識的に変える
背もたれを使わずに、お尻が前方向に傾くように座ると、
普段使わない筋肉が使え、姿勢も正されることで肺が開き、
基礎代謝を上げるために必要な、
肺活量が増える効果もあります。
また、背筋を伸ばしてお尻を締めて立つことで、
筋肉を有効利用でき、ポイントは、背中は反らさず、
下腹部を引いて、真上から頭をひもで、
つるされているような姿勢を保つことです。
歩くときは、足を少しクロスさせるようにして、
一直線上を歩いているよう意識すると、
正しく歩ける上に、基礎代謝も上がります。
また、目線は遠くに置き、ヒザをしっかり伸ばして、
腰から歩くようにすると、お尻だけでなく、
太ももの筋肉まで引き締めることが出来ます。

◆体に合った下着を付ける
体に合わないサイズの下着で締め付けてしまうと、
血行を悪くし、代謝も悪くなります。
体に合ったものを選ぶことで血行を良くし、
代謝を正常に行える効果があります。

◆エアコンの温度調節
部屋の温度を夏場は28℃、冬場は20〜22℃に設定し、
暑過ぎず、寒すぎないように気を付けましょう。

◆軽い運動の持続
運動による効果は、1日おきだと90%、2日おきだと70%、
週に1度になると20%にまで下がってしまいます。
毎日、軽く息がはずむ程度の“有酸素運動”を、
10分程度、チョットした筋トレと合わせると、
更に、ダイエットには効果的ですよ。

ダイエットをしよう!〜美しく!キレイに!楽しく!年相応にダイエット〜

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