下半身の引き締め&エクササイズ

ダイエット”で一番、気になる“下半身”。
歳を追うごとに、痩せにくくなっていきますよね。
ここでは、その“下半身”にスポットを当て、
“エクササイズ”など、ご紹介していきます。

◆空中サイクリング
まず、あお向けに寝ます。
両方の足をあげ、腰を両方の手で支え、宙に浮かせます。
この状態で、自転車をこぐ動作をします。

◆ぶらぶら体操
あお向けに寝ます。
両手と両足を上にあげ、そのまま、ぶらぶらゆすります。
ムリのない程度、ゆすったら、ゆっくり元に戻します。

◆ふくらはぎの引き締め
階段や、低めの台の上に、つま先だけを乗せて立ちます。
おしりに力を入れ、一定のリズムで、かかとを上げ下げします。
そして、足全体の裏側の筋肉を伸ばすよう意識して、
かかとを、台より下に下げます。
ムリのない程度、その状態をキープして、ゆっくり元に戻します。

◆足にタッチ
体の前で、右手なら左足、左手なら右足にタッチします。
体の後ろでも、同じように左右の足にタッチします。
左右、交互に行います。

◆スクワット
まず、しゃがんだ状態から、太ももの力だけで
ゆっくり立ち上がります。
完全に立ち上がったときに、おしりから太ももの裏の筋肉が
かたいことを確認します。
また、ゆっくりとしゃがみます。
ムリのない程度、繰り返します。
どれも簡単に出来ますから、ムリなくダイエットに効果的ですよ♪

<首周りをエクササイズで引き締めダイエット! まだまだ食べて“ダイエット”しよう!>
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