おしりもアゲアゲ!ヒップアップ大作戦!

“シェイプアップ”や“ダイエット”には、
“おしり”も絶対、外せないポイントですよね。
重力にかなわず、毎年、たれていく様を
見るのはもう、勘弁です!
ここでも、簡単にできる“エクササイズ”を
ご紹介します!
ダイエット、一緒に、頑張りましょう!

◆猫ちゃんポーズで
四つんばいになります。
このとき、背中を丸めないようにします。
次に、片足ずつ、ヒザを伸ばしながら、
後ろにあげていき、10秒キープ!
左右、交互に行います。

◆寝る前にでも
あお向けに寝て、両足の立てヒザをします。
その状態から、おしりを持ち上げ、30秒キープ!
ゆっくり、元に戻します。
今度は、うつ伏せになって、手をあごの下にそろえて置きます。
片方の足のヒザを曲げ、そのまま上にあげて、10秒キープ!
ゆっくり、元に戻します。

◆バレエレッスンのように
壁やイスの背もたれなど、動かないものに手をあてます。
片足ずつ、後ろに蹴り上げます。
このとき、周りに人や物などがないか、確認しましょう。
左右、交互に行います。
どれも、最初からたくさん行うのではなく、
慣れたら、回数を増やすようにしましょう。
ダイエットには、焦りは禁物!
持続できるよう、ムリせず続けましょう!

<シェイプアップで太ももだってダイエット! 腰回りだってすらっとダイエット♪>
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